小齐大夫“关爱女性健康”第二讲：“一对好肾，健康一生”。

健康、长寿、美丽是当代人们对美好生活的最高梦想，也是古往今来人们对美好生活的最高追求。远在二千年前的《黄帝内经》就明确的告诉我们：“肾藏精，夫精者，生之本也”。我们可以这样理解这句话的意思：“一对好肾，健康一生”，尤其对女性“月经生理”产生重要影响。同样，肾的健康也是男性健康的根本。那么，究竟健康的肾是怎么个样子？我们应该如何保护自己的肾呢？我们首先和大家聊聊如何从日常生活中观察出自己的“肾”如何？

中医业内公认的好肾的9个黄金标准是：1、听力清晰；2、皮肤有光彩；3、头发乌黑；4、骨骼强壮；5、记忆力好；6、尿液清澈泡沫少；7、早起身体没有浮肿；8、精神十足；9、血压正常。大家可以通过以下指标来衡量一下自己的“肾”处于什么样子的状态。

1、听力清晰耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好，听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。2、皮肤有光彩肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。3、头发乌黑肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾。肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。4、骨骼强壮中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。5、记忆力好肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。6、尿液清澈泡沫少若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。7、早起身体没有浮肿

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。专家提醒，如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。8、精神十足当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。9、血压正常肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。《黄帝内经》中详细记载了人体肾的主要生理功能。第一个功能就是藏精。肾精：指的是促进人体生长、发育、生殖的物质。肾有闭藏肾精的功能，不使得肾精无故的流失。肾的第二个功能是主水。主要指的是肾中精气的气化功能，对人体体内的津液的输布和排泄，维持人体津液在体内代谢的平衡。如“水肿”的患者就是肾的主水功能出现了问题。第三个肾的功能就是主纳气。是指肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用，才能保证体内外气体的正常交换。如“哮喘”的患者单独治肺疗效不显著就是这个道理。

那么，在日常生活中那些行为会损伤肾的功能呢？1惊恐恐伤肾，突然的惊恐会极大的损伤人体的肾气。2熬夜睡眠足，人才有精气。熬夜会伤肾，日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。3喝水太少很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料代替白水。4经常憋尿经常憋尿，尿液排泄不出去，会影响全身气机的运行。5久坐久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅。而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。6受凉中医认为，肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。7多吃盐和高蛋白食物长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。而盐分过多会导致血压增高，使肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发疾病。

8纵欲中医认为，“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精损伤必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或导致肾虚，所以，医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。9不正当的服药不当不正当的服用药物，药物进入人体后会通过血液代谢到全身，最终要通过肾脏来解毒并排泄到体外。医院就诊，按医嘱服药，不能随意加大用药剂量，以免加重肾脏负担。日常辛劳的工作之外我们该如何保护对我们生命如此重要的肾呢？我个人认为应该在日常生活中形成“吃、喝、睡、养”的立体保肾模式：一吃日常生活中，我们应该多吃对肾有益的食材，如：木耳、山药、桑葚、冬瓜、大葱、栗子、韭菜、牡蛎、核桃、西兰花、红辣椒等。二喝可以选取天然水果榨汁，果汁有很好的补肾作用。还可以选用一些食药同源的中药煲汤，如：党参、枸杞、黄芪、麦冬、黄精、菟丝子。三睡每日按时睡觉，不熬夜，冬季更应该早睡，保养肾气。

四养日常生活中做一些简单的护肾操，其实在大家熟悉的八段锦就有很好的保肾强身作用。这里和大家推荐一套简单的护肾操，简单4个动作就能强身健体。1、握固：宁神护气，抵御外邪将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

2、站桩：充沛肾元，强筋健骨

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。

3、转腰：壮实肌肉，畅达经脉

双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

4、颠足：放松躯干,补肾纳气

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。总之，肾是我们赖以健康的生命源泉，从女子到7岁，男子到8岁就该开始保健我们人体的肾。到女子14岁，男子16岁，人体就产生了生殖功能。家长朋友孩子们进入青春期这一阶段无论从孩子生理健康、心理健康方面更应该注意保护孩子的肾。以便使得孩子在未来的工作精力、结婚生育方面更加的健康。

齐智星医学硕士中医医学世家毕业于北京中医药大学，擅长运用中药、针灸、小儿推拿治疗小儿多发性抽动症、遗尿、腺样体增生，慢性鼻咽炎，小儿难治性湿疹、哮喘、慢性咳嗽、心肌炎恢复期调理、过敏性紫癜、儿童发育迟缓，以及男科、女科等疾病。在北京中医药大学工作期间主持了《穴位贴敷配合小儿推拿疗法治疗小儿反复呼吸道感染肺脾气虚症的临床研究》中青年教师自主课题；医院工作期间主持了《从睡眠觉醒障碍观察外治综合疗法治疗小儿遗尿脾肾两虚证的临床疗效》首都医科大学附属医院“骨干计划”课题，并参与了“国家中医药管理局”《年中医儿科小儿遗尿症标准化诊疗指南修订》工作，并负责编写了版人民卫生出版社《中国中成药大全》的儿科部分。

齐智星大夫